【リラックスして眼圧を下げる】夜眠れないときにすぐに効く誘眠方法

なかなか寝付けない・・・夜眠れないときにすぐに効く誘眠方法

安眠で緑内障対策
 

「明日も早く起きなきゃいけないのに・・・」

眠りたいのに眠れない夜にお困りではありませんか?

布団に入っても目がさえ、眠ろうとすればするほど眠れなくなってしまいます。

今回は、そんな眠れない夜に即効的に眠れるようになるおすすめの方法をお伝えします。

 

玉ねぎを寝室におく

特定の香りには、副交感神経を刺激して心身を眠りに誘う効果があります。
安眠のために、寝室でアロマを楽しんでいる方もいらっしゃいますよね。

ですが、眠れないときのためだけにわざわざアロマを用意する必要はありません。
実はとても身近な食材の香りで眠れるようになるんですよ。

眠れない夜に枕元におくとよい食材は、玉ねぎです。

玉ねぎの香りには、心を落ち着かせて安眠に誘う効果があるのです。

寝付けないときは、適度に刻んだ玉ねぎを寝室の自分の近くにおいておくとよいでしょう。

 

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時計の音に耳を澄ます

寝付けないときは、周囲の音が気になってさらに眠れなくなることがあります。

あなたも、時計のカチカチという音が気になっていませんか?

そんな眠れない夜は、逆に時計の音に耳を済ませるとすぐに眠れるようになります。

時計の音から耳を背けようとすると、さらにその音が気になってしまい逆効果です。

時計の音に耳を傾けると、脳はその刺激に慣れていき、気にならなくなるんですよ。

その上、時計のように一定のリズムを刻む音は、脳を鎮静化する働きがあります。

聞いているうちに、いつの間にか眠りに落ちてしまいますよ。

 

少し電気をつける

あなたは、寝室を真っ暗にして眠っていませんか?
実は、電気を完全に落とすのは、眠りにはよくないんです。

真っ暗な状態は、生物にとって危険な環境になります。
そのため、瞳孔が開き、交感神経が高ぶって心身は緊急事態モードになってしまいます。

真っ暗にして眠れないときは、少し明かりをつけるといいでしょう。

明かりをつけることで、安心感が増し、副交感神経が働くようになります。

ただし、明るすぎる照明は逆効果になるので、注意してくださいね。

 

布団から出る

布団に入っても眠れないのであれば、潔く布団から出ましょう。

眠れないときは、どうしても「早く眠りたい」という気持ちが強くなり、眠るために必死になります。
すると、心身が緊張して、交感神経が働き、余計に眠れなくなるんですよ。

眠りたいのに眠れないときは、「1日くらい眠れなくても大丈夫だ」と大きく構えて、睡眠への執着心を捨てましょう。
すると、不思議なもので心身がリラックスモードになって、眠気がやってくるのです。

寝室から出て、ゆっくりと音楽を聞くなどしてみるといいでしょう。

 

緑内障社長の一言コメント

眠れないときに寝ようとするのは、逆効果になるそうです。
なかなか寝付けない夜は、開き直ってのんびりとした気持ちで過ごしたいものですね。
今回ご紹介した誘眠方法は、簡単にすぐに実践できて効果の高い方法ですので、ぜひお試しください。

参考
「読むだけで自律神経が整う100のコツ」 主婦の友社


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