【目に栄養を届けるのは血液】システマ呼吸法で内臓を元気に
酸素と血液を届ける！内臓を元気にする3つのシステマ呼吸法
システマ呼吸法とは、ロシアで開発された呼吸法です。
元々は、戦場での緊張とストレスをコントロールするために生まれた呼吸法ですが、健康にも役立てることができます。
そこで今回は、システマ呼吸法の中でも内臓の活性化に効果のある方法を3つご紹介します。
1. 内臓全体を元気にするシステマ呼吸の方法
まずは、内臓に酸素や血液を届けて内臓全体を活性化させるシステマ呼吸の方法です。
この方法では、内臓の位置を正常に戻す効果も期待できるんですよ。
・仰向けになって寝転びます。
・両脚は揃えて真っ直ぐ伸ばしてください。
・手はおへそのあたりの下腹部に優しく添えます。
・肛門から息を吸い上げるようなイメージで、手で内臓を軽く押し上げながら内臓を頭方向へと引き上げるように鼻から息を吸います。
・息を吸い終わったら、次は手で内臓を押し下げながら、先ほど持ち上げた内臓を元の位置にストンと戻すイメージで、口をすぼめて息を吐きましょう。
・ゆっくりと数回呼吸を行います。
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2. 胃を元気にするシステマ呼吸の方法
次は、胃を元気にするシステマ呼吸の方法です。
この呼吸を行うことで、胃の血流がよくなり、食欲不振などが改善します。
・姿勢を真っ直ぐにして、浅く椅子に座ります。
・両手の指の腹をおへそとみぞおちを結んだ線の真ん中に当ててください。
・その状態で鼻から息を吸います。
・口をすぼめて息を吐きだしながら、お腹に当てた指の腹を内臓の方向に向かって深く押し込んでマッサージをしましょう。
・元に戻ります。
・手の指の腹を床と平行に左に動かし、左脇腹も同様に呼吸をしながら指の腹を押し込んでマッサージをします。
・同様に指の腹を今度は右に平行移動させ、右脇腹でも行ってください。
3. 腸を元気にするシステマ呼吸の方法
最後は、腸を元気にするシステマ呼吸の方法です。
こちらの方法では腸の動きがよくなるため、便秘解消などに役立ちます。
・仰向けで寝転びます。
・脚は腰幅に開いて、手の指の腹をおへその下に軽く当てます。
・鼻から息を吸います。
・口をすぼめて息を吐き出しながら、おへその下に当てた指の腹を深く押し込んで、マッサージを行います。
・元に戻ります。
・手の位置を変えて、骨盤のラインを順番に移動しながら、先ほどと同じ要領でマッサージを行ってください。
緑内障社長の一言コメント
今回は「ブリージング」という鼻から息を吸って、すぼめた口から息を吐き出すというシステマ呼吸の基本方法を利用した呼吸法をご紹介しています。どれも簡単に行えるので、体のだるさや便秘、食欲の低下などを感じたときに試してみてはいかがでしょうか。
参考
「Dr.クロワッサン 呼吸を変えるとカラダの不調が治る」
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