【血流改善で視神経強化】筋弛緩法で首と喉をリラックスさせる方法

手軽に心身をほぐす！筋弛緩法で首と喉をリラックスさせる方法

 

オフィスワークやスマホの操作などで緊張しやすい部位の1つが首です。
首のこりがひどくて、困っている方も多いですよね。
首は重要な神経や血管が通っているので、首の緊張は心身の健康によくありません。
目に酸素や栄養を運ぶのも、血液ですので、目の健康のためにもしっかりとケアしたいところです。

そこでおすすめなのが、首の筋弛緩法です。
今回は、3つの首の筋弛緩法と首に近い喉の筋弛緩法を1つお伝えします。

 

1.　首をリラックスさせる筋弛緩法1

まずは最も簡単な首の筋弛緩法です。
首の前側の筋肉の緊張をほぐすのに効果的ですよ。

・顎を天井方向にあげて、首すじに力を込めます。
・首に込める力の強さは、7～8割程度の強さにしましょう。
・5秒程度力を込めたら、首の力をスッと抜いて、頭をダランと下げます。
・力を抜く時間は10秒以上です。

 

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2.　首をリラックスさせる筋弛緩法2

次は首の側面の筋肉をリラックスさせる筋弛緩方法です。

・真っ直ぐ正面を見ます。
・そこから首をゆっくりと左に向けて、真横まできたら首に力を込めて5秒間静止します。
・5秒経ったら首をゆっくりと正面に戻し、首の力を抜いてダランと頭を垂らしましょう。
・頭を垂らして脱力する時間は、10秒以上が目安です。
・首を正面に戻します。
・次はゆっくりと首を右に向けて、真横の位置で5秒間力を込めます。
・ゆっくりと正面に戻り、首の力を抜いて10秒以上脱力しましょう。

 

3.　首をリラックスさせる筋弛緩法3

次は、手を使った首の筋弛緩法です。
こちらの筋弛緩法では、主に首の後ろの筋肉の緊張をほぐすのに効果があります。

・顔に手を当てます。
・首に力を込めて顔に当てた手を押し返すようにしましょう。
・5秒間力を込めます。
・5秒経ったら、首から肩の方向に抜けていくようなイメージで全身の力をスッと抜いて脱力してください。
・脱力時間は10秒以上です。

 

4.　喉をリラックスさせる筋弛緩法

ストレスを強く感じているときは、喉がしまったような不快感を感じますよね。
最後は、首に近い喉の緊張をとるための筋弛緩法をご紹介します。

・口を閉じて舌を上あごにつけます。
・舌で上あごを押すように喉に5秒間力を入れましょう。
・5秒経ったら、舌を上あごから外し、口をポカンと開けて喉を脱力してください。
・脱力時間は、10秒以上が目安です。

 

緑内障社長の一言コメント

首が緊張してこってしまうと、血流や自律神経にもよくありません。
デスクワークやパソコン・スマホの操作を長時間していると、どうしても首が亀のように出てしまい、緊張しやすくなります。今回ご紹介した筋弛緩法はどれもとても簡単なので、仕事などの合間に取り入れてみては、いかがでしょうか。

参考
「自律神経失調症の治し方がわかる本」村上正人、則岡孝子

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