【ストレスは眼圧を上げる】コンディショニングで心と体をストレスから守る方法

測定が大切！コンディショニングで心と体をストレスから守る方法

 
 

あなたは毎日どんなときでも同じ運動を続けていませんか？

健康を維持するためには、「続ける」ことはとても大切です。
しかし、自分の心身の状態によってはいつも行っていることを変更した方がいい日もあるんですよ。

そこで今回は、コンディショニングという健康法についてお伝えします。

 

1.　毎日同じ対策ではダメ？コンディショニングってなに？

体調や精神状態は毎日同じではないですよね。
調子のいいときもあれば、悪いときもあります。

いくらいつもの習慣だからといっても、調子の悪いときに激しい運動をすると運動のパフォーマンスは上がりませんし、さらに調子が悪くなる可能性もあります。
いつも同じことをするというのは、実は心と体のストレスにもなり得るんですよ。

そこで、活躍するのがコンディショニングという方法です。
自分の状態を把握して、そのときの自分の状況に応じて行動を変えるのがコンディショニングです。

コンディショニングを行うことで、心身のベストな状態を維持し、悪い状態になったときには、早く回復させることができます。
つまり、心と体をストレスに強くする効果もあるんですよ。

 

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2.　コンディショニングを行うための3つのポイント

コンディショニングは、「自分の状態に合わせて行動を柔軟に変える」という方法です。
それでは、コンディショニングを行うためには、どのように行動すればいいのでしょうか？

ポイントは3つです。

 

ポイント1　コンディションを把握する

コンディショニングで最も大切なのは、自分の状態をしっかりと把握することです。
自分の調子を把握できなければ対策も考えられないですよね。

特に把握しておきたいのは、

・体重
・体温
・脈拍
・血圧
・睡眠状況
・食事
・ストレス度

などの項目です。

 

ポイント2　コンディションは数値化する

自分のコンディションを把握するときは、コンディションを「見て分かる」ようにすることがポイントになります。

そのためには、コンディションを数値化するといいでしょう。
睡眠状況なら、睡眠時間や昼寝をした時間を数値として把握します。

ストレス度であれば、脈拍や血圧の数値が高いとストレスが高いと評価できます。
自分がその日にイライラした回数や不安を感じた度合いなどを5段階評価で評価するのもいいですね。

 

ポイント3　測定を毎日の習慣にして記録する

ポイント2でコンディションを見える化するのは、記録として残しやすいからです。
コンディションを把握して、それを行動に活かすには、「こういうときはこうした方がいい」という自分のデータが必要です。
そのためには、毎日コンディションを測定して記録することが近道になるのです。

 

3.　コンディションを把握したら行動を選択しよう！

自分のコンディションを把握できたら、その日に最適な行動を選択するようにしましょう。
心身の状態がよくないのであれば、休息を重視して入浴などをしながらゆっくり過ごし、心身がベストな状態であれば、強めな運動や新しいことにチャレンジしてもいいですね。

 

緑内障社長の一言コメント

いきなり色々な項目を測定するとなると長続きしないので、まずは体重や脈拍から記録してみるといいようです。コンディションの把握を習慣にすると、自ずとその時の状態にあわせた行動を選択できるようになります。

参考
「日経ヘルス　2017年5月号」

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