普段の生活の中では、ほとんどの時間、目玉は下を向いています。そこで、目玉回し（眼球回し）運動で、目の筋肉を鍛え、血流を改善しましょう。やってみると、とても気持ちが良いですよ。上や斜め右上、斜め左上を見ることは少ないので、この運動で、目の筋肉を鍛え、血流を改善しましょう。血流を改善し、栄養を運ぶ力の改善に役立ちます。特に、パソコンやテレビなど近くばかり見ている方は、眼球を支える眼筋の力が衰えてしまいます。すると血液循環が悪くなり、栄養を目にスムーズに運ぶことができなくなってしまいます。そこで、目玉回しがおススメです。やり方：１．メガネ・コンタクトは外します２．ゆっくり息を吐きながら眼球を右に寄せます３．ゆっくり息を吸い、吐きながら、眼球を上に寄せます４．ゆっくり息を吸い、吐きながら、眼球を左に寄せます５．ゆっくり息を吸い、吐きながら、眼球を下に寄せます６．次は、左右下上の順に眼球を動かします７．以上を1セットとして3セット行います。

目の周りをマッサージして、緑内障の改善を狙います（血流を改善し、視神経を強化します）。【目の周りマッサージのやり方】目を囲んでいる骨のきわの部分を、指で押していきます。１．まず、眉毛の下のくぼんだ部分を、親指で押します。２．次に、目の下のくぼみ部分を中指の腹で押します。解説：緑内障の予防・改善には、目の周りの血液循環を良くすることが大事です。網膜ではつねに、映像の情報を処理するために、大量の酸素や栄養素が消費されています。その酸素や栄養素を運ぶのが、網膜に流れる毛細血管と、中を流れる血液です。そこで、毛細血管や血液の成分を、良好な状態に保つことによって、目の機能を高めたり、緑内障の改善が期待できます。

有名な健康法である「血管（動脈）マッサージ」は、緑内障対策・改善にも有効です。皮膚の上から骨や筋肉をゆさぶるようにマッサージする、いわゆる「血管（動脈）マッサージ」ですが、血流を改善し、目の機能を高めます。やり方の注意点ですが、皮膚の表面をこするのではなく、皮膚の上から骨や筋肉をゆさぶるようにマッサージします。動脈は骨と筋肉、筋肉と筋肉の間など、深いところを通っていますので、動脈と血管拡張神経を刺激するため、表面への刺激ではなく、その奥の骨や筋肉をゆさぶるつもりで、マッサージしましょう。具体的には、手のひらを皮膚に強く密着させ、骨と皮膚、骨と筋肉を前後左右にできるだけ強く動かすようにしてください。マッサージの順番に決まりはありません。ただ、順番を決めておくと、全身くまなく行えます。たとえば、頭、顔、首、肩、手、胸、腹、背、腰、の順番に、ゆさぶってみてください。全身で10-15分くらいが時間の目安です。

視神経を守るために、首をほぐし、血流を改善することで、緑内障の進行が止まり、ものが以前より良く見えるようになった80代の女性もいるそうです。そもそも首は、重たい頭を支えなければならず、固まってしまうことが多いです。首の筋肉が硬縮すると頸動脈が圧迫され、心臓から頭部へ送られる血液の流れが滞ります。すると、脳や目の組織の血流も悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなるのです。こうなると細胞の新陳代謝は悪くなり、それが老眼や白内障、緑内障の原因となるとも言われています。血流を改善し、新陳代謝を活発にして、視神経を強化していきましょう。【やり方】１．肩を持ち上げて、できるだけ上に上げ、下げる。２．首を左に傾けるのと同時に左肩を上げて、耳と肩をふれる。３．左に傾けた首を真ん中に戻し、右側に倒す。同時に右肩を持ち上げる。４．２と３をゆっくり30往復する。

血行を促進し、新陳代謝を活発にして視神経の働きを高めましょう。そのために、目の周りを直接もみほぐして、血流を改善します。毛様体筋の弾力回復も期待できますので、ピント調整もしやすくなります。【やり方】目元、目尻、目の下、をそれぞれおさえ、1分ほど押します（非常にシンプルです）。網膜ではつねに、映像の情報を処理するために、大量の酸素や栄養素が消費されています。その酸素や栄養素を運ぶのが、網膜に流れる毛細血管と、中を流れる血液です。そこで、毛細血管や血液の成分を、良好な状態に保つことによって、目の機能を高めたり、緑内障の改善が期待できます。

緑内障に効果があると言われる「新明」と呼ばれるツボは、70年代に中国の有名な眼科医によって発見された目に良いツボで、緑内障のみならず、近視、老眼、白内障、黄斑変性などにも効果があるといわれています。一般的に、耳のツボは、体に直接鍼を打つよりも効果が高いと言われていますので、ぜひ試してみてください。ツボの場所は、耳たぶの裏側の中央部分です。親指と人差し指ではさんで、１，２，３、のリズムで強く刺激します。これを1セットとして、3セット行います。洗濯バサミで挟んで刺激してもいいでしょう。洗濯バサミは、3分を限度としましょう。耳のツボを押すことで、目の周囲の血流を整えられます。

緑内障の視野欠損を回復するツボがあるそうです。通常、緑内障で一度欠損した視野の回復と完治は難しいと言われています。しかし、中国で眼病の鍼治療を行う中で発見された、緑内障の人が光を取り戻すためのツボがあるそうです。真偽はともかく、試されたい方の為にご紹介します。それが、還晴というツボ。還晴のツボに加え、目の周りのツボの刺激も行うと、目の血液の循環がよくなり、さらに効果的だと考えられています。

解説：東洋医学の発想で目の周りの血流を促進しましょう。東洋医学の考え方では、目は腎臓と肝臓の影響を受けやすい部位と言われています。そこで、腎臓と肝臓の足ツボを押して、循環を改善します。ツボの場所：目のツボ：足の人差し指と中指の裏側が目のツボです。腎臓のツボ：足裏のほぼ中央が腎臓のツボです。肝臓のツボ：右足裏の腎臓のツボから、少し小指寄りが肝臓のツボです。肝臓の足ツボは右足裏だけにあります。

食べ過ぎは、腸の消化の負担となります。そして、ぜん動運動が弱くなって便秘となりやすくなります。便秘になると、腸内で腐敗した食べ物のカスから毒性物質が生じ、それが腸壁から吸収されて血液を汚し、全身の血管の細胞を傷つけてしまいます。また、糖をとりすぎると増加した血糖が目の周囲の毛細血管を傷つけ、網膜症を引き起こして白内障や緑内障を進行させるとも言われます。緑内障の方は、一日のお通じの回数を増やすことを目指しましょう。血流を改善し、新陳代謝を活発にして、視神経を強化していきましょう！