体のどんな部位でも、血液がスムーズに行かなくなると血行不良で「冷え」が起こり、その部位の機能が低下します。そうした考え方では、緑内障は、視神経の血流障害が原因とされています。そこで、目の冷えを解消することで、緑内障の解消が可能である、と考えられているのです。姿勢の悪さは体を歪める原因になり、血流悪化や内臓機能の低下を引き起こしてしまうため、健康維持のためには正しい姿勢の保持は必要不可欠です。意外と見落とされがちなのがオフィスでの仕事中の姿勢です。パソコンをしているとどうしても亀首や猫背になってしまうのですが、１日の大半をオフィスで過ごすので、仕事中の姿勢は非常に重要だと言えます。ついつい悪くなりがちなオフィスでの正しい姿勢の保持方法をお伝えいたします。

ふくらはぎは「第二の心臓」という別名を持っているほど、血液循環には欠かす事の出来ない部位。血液はふくらはぎの筋肉のポンプ作用により末端から心臓に戻されます。ゆえに、ふくらはぎの筋肉量の低下や筋肉の柔軟性の喪失は全身の血流を悪化させてしまうのです。重力により、足にはどうしても血液が滞留しやすくなります。血行を促進するためには、日々のケアでその日の内にその日のうっ血を解消する事が重要です。ふくらはぎの柔軟性を取り戻して血行を促進するマッサージ方法をご紹介いたします。無理をしない程度にふくらはぎマッサージを毎日の習慣として行うと良いでしょう。全身の血流が改善することで、毛細血管や血液の成分を、良好な状態に保つことによって、目の機能を高めたり、緑内障の改善が期待できます。

自宅で簡単に全身運動をしたい。そんな時にお勧めしたい「踏み台昇降」のやり方を紹介します。下半身も鍛えられ、ふくらはぎから心臓へのポンプも働きが良くなります。全身運動は、心肺機能を鍛えます。体を上下に動かせば、内臓も当然上下して動きます。足の裏を使うことで、自律神経にも良い影響を与えます。身体全体の細胞を活発にして、血流を改善し、目に酸素や栄養を行き渡らせ、冷えを解消し、緑内障の改善を目指しましょう。

目の周辺の筋肉をひっぱって動かすことで、こわばりをとり、血流を改善しましょう。目をパッチリさせる効果も期待できます。目の筋肉をひっぱることで、イキイキした表情を保つことができます。筋肉の引っ張り方ですが、目の周辺はデリケートですので、あまり強くやりすぎないようにご注意ください。親指と人差し指を使って、骨についた筋肉をひきはがすように、垂直に引っ張ります。イキイキした目のためには、血流改善が重要です。なぜなら、網膜ではつねに、映像の情報を処理するために、大量の酸素や栄養素が消費されています。その酸素や栄養素を運ぶのが、網膜に流れる毛細血管と、中を流れる血液。目の周りの血流を改善することで、目の機能改善や、緑内障等の眼病改善が期待できます。

目の周りの血流改善によって、目の機能は活性化されます。眼病全般、特に視神経に影響を及ぼす緑内障への効果が期待できます。そこで、目の柔軟性を高め、血流改善につながるストレッチをご紹介します。身体のストレッチと同様に、息を吐きながら、行なうと、よく伸びて、柔軟性が高まります。普段は、上下左右の限界を見ることは、まずありません。限界まで目を動かすことで、目の柔軟性が高まり、周辺の血流も改善します。ゆっくり呼吸をしながら、上下左右、限界まで視線を動かしていきます。詳しいやり方は、こちらをご覧ください。

疲れ目対策として、目の筋肉をリラックスさせる方法をご紹介します。この方法では、意外にも、耳を使います。そもそもパソコンや携帯で目が疲れる理由は、画面を見続けて視野が狭くなるからだと言われています。狭い視野で目を集中して使うと、目の奥にある眼球を動かす筋肉が緊張して固まります。これが目が疲れる原因です。そこで、目の奥の筋肉をリラックスさせるために、視野が狭くなっているから疲れるのですから、視野を広げることを考えます。しかし、つい夢中に画面を見てしまう時に「周りの空間も見てください」と言って、そうできるものではありません。そこで、姿勢と音、に注意してみてください。目の筋肉をリラックスさせて、目の周りの血液循環を良くすることで、緑内障の予防・改善に取り組みましょう。

疲れ目の予防に効果的な「寄り目エクササイズ」のご紹介。目の筋力が低下すると「寄り目」ができなくなります。近くのものを見るとき、両目を寄せてものを見ますから、寄り目ができないと目が疲れやすく、また、両目のバランスが崩れます。寄り目エクササイズで、筋力を維持し、疲れ目を予防しましょう。「寄り目エクササイズ」で、外眼筋（目をキョロキョロ動かす）とくに内直筋を効率よく鍛えましょう。ピント力の向上、目の血流改善や老眼予防にも。