【緑内障対策に毎日の運動習慣】キッチンで行える3つの運動

家事の合間にながら運動!キッチンで行える3つの運動

キッチン運動で緑内障予防
 

運動をしたくても家事や仕事に忙しい方はなかなか時間が取れませんよね。
そこでおすすめなのが、家事を行いながらできるながら運動です。
家事の時間が運動にもなって一石二鳥ですよね。
今回は、家事の中でも立っている時間が長い、キッチンでのながら運動を3つご紹介します。

 

1. 料理の合間に腕立て伏せ

まずは、煮込み料理など料理の待ち時間の合間にできる腕立て伏せです。

方法は以下の通りです。

・キッチン台から2歩離れます。
・足を腰幅程度に広げ、背筋を真っ直ぐにしましょう。
・両手をキッチン台に、肩幅よりも広めにつきます。
・一度深呼吸をし、息を吐くときにお腹を凹ませて、お腹が凹んだ状態をキープします。
・この状態のまま、4秒程度かけてゆっくりと肘を曲げ、少し静止します。
・同じ時間をかけてゆっくりと元に戻ります。
・15回程度を目安に行いましょう。

 

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2. キッチンでヒップアップ運動

次は加齢によって筋肉が衰えて垂れやすいお尻の運動です。
洗い物や料理をしながらでも行える運動ですよ。

方法は以下の通りです。

・背筋を真っ直ぐに正して立ちます。
・深呼吸をして、息を吐き切るときにお腹を凹ませ、お腹が凹んだ状態をキープします。
・かかとをくっつけ、かかとの角度が90度になるようにつま先を広げます。
・両脚のふくらはぎ、膝、太ももなどがしっかりとくっつくように、中央に脚を引き寄せて、さらに肛門から頭方向に吸い上げるようなイメージで力を込めます。
・力を込めて10秒キープしましょう。
・これを3回を目安に行ってください。

 

3. 料理の合間に脚の横上げ運動

最後は下半身の筋肉を鍛えるながら運動です。
ウエストのシェイプアップにも効果がありますよ。

方法は以下の通りです。

・背筋を伸ばして姿勢を正します。
・深呼吸をして、息を吐き切るときにお腹を凹ませ、お腹が凹んだ状態をキープします。
・キッチン台に軽く手をつきます。
・膝を曲げないように注意して、ゆっくりと4秒程度かけて片足を真横に上げます。
・股関節が45度になるくらいまで脚を上げたら、少し静止しましょう。
・同じ時間かけてゆっくりと脚を戻します。
・左右の脚で3回程度を目安に行うといいですよ。
・脚を真横ではなく、真後ろに上げても効果があります。

 

緑内障社長の一言コメント

炊事の時間は、探してみると、煮込み料理などで、待ち時間を見つけることができます。
そんなときは、簡単なながら運動で筋トレタイムにするのもいいかもしれません。
運動は日々の積み重ねですので、ぜひキッチンのながら運動も生活に取り入れてみては、いかがでしょうか。


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